많은 분들이 자신이 하루에 섭취해야하는
칼로리가 얼마인지 정확히 모르고 있습니다.
다이어트를 한다고 과하게 굶는 경우도 있고요.
그래서 오늘은 남성/여성/성인 1일 권장 칼로리와
다이어트권잘칼로리에 대해서 알려드리려고 합니다.
참고하셔서 자신에게 필요한 양만큼 잘 섭취해서
건강하게 다이어트 하시길 바랍니다.

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kcal란 무엇일까요?
열량이라고 하고 에너지의 단위입니다.
우리가 살아가고 활동하기 위해서 꼭 필요한 에너지로
단백질과 탄수화물은 1g당 kcal,
지방은 그램당 kcal를 가지고 있습니다.
지방이 그램당 cal가 높다보니 과섭취시
살이 찌고 몸에 좋다고 생각하는 경우가 있는데
몸속에서 분해되기 어렵다보니 에너지원으로
사용되는 것은 어렵답니다.
참고로 1000cal이 1kcal입니다.

일일권장 칼로리는 어떻게 될까요?
여성에 비해 남성은 체격, 기초데사량,
골격근이 크기때문에 20퍼센트 정도 높습니다.

<보통 권장 칼로리>

20-40대 여성(1800~2000)/50대이상(1700~1900)
20-40대 남성(2300~2500)/50대 이상(2100~2300)

사람의 기초대사량이 다르기때문에 조금의
차이는 날 수 있다는 점 참고하세요.
위에서 알려드린 것보다 많은 칼로리의 음식을
섭취하는 경우에는 살이 찌는 원인이 되며,
적게 먹는 경우에는 빠지게 됩니다.

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<한끼 식사시 권장하는 양은?>

남성의 경우에는 한끼에 600-650kcal정도를 섭취
여성의 경우에는 남성보다 100kcal를 덜 
섭취해주시는 것이 적당합니다.
나머지 필요한 부분은 간식으로 채우셔도 됩니다.

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<일일권장량 계산하는 방법>

표준체중 * 활동량 = 일일권장량
(자신의 신장-100) * 0.9 에
활동량을 곱해주시면 되는데요.
활동량은 육체 활동이 없는 경우 25
육체활동량이 보통인 경우 30,
활동량이 많은 경우 35를 보해주시면 됩니다.

예를 들어 키 180에 몸무게 80kg인 활동량보통사람의
권장량을 계산해보도록 하겠습니다.
180-100*0.9=72
72*30을 해주시면 됩니다.

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자신의 권장량보다 많이 섭취하고 있었다면
건강, 다이어트를 위해서 식단조절을 해주시면 됩니다.

식단을 조절하는 방법은?

-지방이나 탄수화물같은 칼로리가 낮은 음식을 섭취해줍니다.
-음식의 칼로리 식품이 아닌 음식 소화시 필요한 칼로리가
더 높은 마이너스 칼로리 식품을 섭취해줍니다.
예를 들어 시금치, 야앞, 토마토, 고추, 오이, 양배추,
파인애플, 레몬, 사과 등이 있습니다.

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칼로리에 대해 궁금한 점 알아보기

1. 가만히 있기만해도 칼로리소모가 이루어지나요?
네 칼로리는 가만히 있어도 소모됩니다.
개인마다 가지고 있는 기초대사율이 있는데요.
움직임이 적어도 혈액순환, 생각하기, 숨쉬기 등의
필수적이고 기본적인 역할을 위해소 열량이 소모됩니다.
여성의 경우 1400kcal의 기초대사율을
남성의 경우 2000kcal의 기초대사율을 가지고 있습니다.

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칼로리는 운동 전/후 언제 섭취하는 것이 좋을까요?
운동전보다는 후에 섭취해주시는 것이 좋습니다.
사람의 100,000kcal 정도의 지방이 체내에 있기때문에
추가적으로 섭취하지 않아도 충분하게 움직임을
도와주는 에너지원료를 가지고 있습니다.
이런이유때문에 운동후 30-45분 정도가 지나고 나서
균형잡힌 칼로리와 영양소를 섭취해주는 것이 좋습니다.
다이어트를 할때는 권장 kcal보다 400-600정도
적게 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 권장칼로리가 1000인데 다이어트때문에
고기나 빵으로 이 모든 칼로리를 채우고 다른 음식은
섭취하지 않고 굶는 방법을 생각하는 경우가 있는데요.
열량을 맞춰서 음식을 섭취하는 것보다
영양공급을 올바르게 하는 것이 좋습니다.
다양한 영양소를 골고루 섭취해주세요.

다이어트를 한다고 너무 적게 음식을 섭취한다면
심장질환 담석등의 원인이 될 수 있습니다.
800~1000kcal이하로 음식을 섭취하게 되면
신진대사의 저하와 근손실, 에너지부족을 저하하고
칼로리가 갑자기 높아지는 경우 살이 더 찌고
요요현상이 나타날 수 있습니다.
또한 모발에 가야하는 영양감이 부족하기때문에
탈모가 올 수 있으니 조심하세요.
적당하게 골고루 영양소를 섭취하는 것이
체중감량에 효과적입니다.
성인 1일 권장 칼로리 참고하셔서 건강하게 다이어트하세요!