직장인 다이어트를 위한 생활속 숨은 노하우 비법

안녕하세요.^^

오늘은 직장인 다이어트를 위한 생활속 숨은 노하우 비법을 포스팅할껀데요.

사무실에서 다이어트란 정말 힘든부분입니다.

다이어트하면서 직쟁생활 하기 너무 힘들죠??

저두....사무실에서 앉아있는 시간도 많고,

밥은 거르면서 간식은 꼬박챙겨먹고,

회식하고, 술마시고 했더니

뱃살이 겹겹히 쌓여서 정신차리고 보니 꼴이 가관이더라구요~

다이어트 한다고

헬스장 6개월짜리 끊어놓고, 한달도 제대로 가지 못해서

운동으로하는 다이어트는 포기하고 결국 식단조절들어갔어요.

하지만..식단조절 다이어트도 스트레스 덜받는 날이여야지 가능하죠..ㅠㅠ

직장상사한테 까인날에는 정말 엄청 먹어되었답니다.

그러다 보니 다이어트는 저리 물건너갔구요.

그렇기 때문에 저와 같은 분들을위해서

사무실에서 직장인 다이어트를 위한 생활속 숨은 노하우 비법에

대해 포스팅하도록 하겠습니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법

1. 발뒤꿈치를 들고 있어라.

발뒤꿈치를 들고 걸으면 시간당 20칼로리 이상 열량 소모됩니다..

앉아있거나 서있을때도 효과적입니다.

2.이왕이면 빨리 걸어라

보통속도로 20분 걸어가면 50칼로리,

빠른속도면 100칼로리소모된다네요.

3.업무중 가급적 움직여라

동료에게 전화 이메일 메신저 대신 직접 가서 전달해요.

엘리베이터 대신 계단 이용등 많이 움직이면 하루 50칼로리 소모

4. 근육량을 늘려라

기초대사량 증가에 열량소모가 많아진답니다.

5.대화를 즐겨라

체네에 산소가 들어가 지방을 태우는데 효과적입니다.

6. 운동은 땀나게 집중적 반복적으로 하라.

가사노동 아무리 많이 해도 살 안빠진다네요...ㅠㅠ

7. 점심시간을 최대한 활용하라

20분간 헬스,산책, 자전거타면 200칼로리 소모됩니다.

칼로리 섭취를 줄이자.

1. 튀김 볶음보다 굽거나 삶은 것을 먹는다.

튀김 1인분 열량은 300~400칼로리.

전자레인지에 데워 먹으면 여분의 여분의 기름기 제거되어서

칼로리가 반으로 줄어듭니다.

2.스파게티 먹고 싶으면 반만 먹는다.

재료에 따라 스파게티 열량 300~700칼로리 입니다.

3. 국물을 남기자

라면 국 냉면의 열량이 높은 건 국물 탓 입니다.

4.책상에 항상 물을 올려놔라.

물을 수시로 마시면 식욕이 줍니다.

5.물은 공복이나 식사30분전에 마셔야 한다.

공복을 달래고 대사를 촉진해 기초대사량이 증가.

다이어트에 도움됩니다.

6. 식사 전이나 도중에 물을 마시지 마라.

인슐린증가.혈당을 지방으로 축적시킵니다.

7. 안주를 먹지마라.

안주를 안먹으면 섭취열량 줄고 술도 빨리 취하고

돈 덜드니 일석삼조 이죠.

8.자판기와 매점을 멀리하라.

커피,스낵은 비만의 복병. 간식거리는 저지방 요구르트,

사과, 건포도, 당근이 좋습니다.

9. 도시락을 싸라.

칼로리를 적당하게 조절할수 있습니다.

비슷한 생각을 갖고 있는 동료와 함께 실천한다면 금상첨화입니다.

살을 빼면서 동료와 끈끈한 관계를 형성할 수 있는 겹효과가 있죠.

휴게실에 걸린 칠판에 하루 동안 걷고 뛰고 자전거 탄 거리를 체크하고

인터넷 카페 같은 곳에서 실적표를 오픈하시는것도 좋은방법입니다.

가장 착실하게 실천한 이에게 상품을 준다면

사무실 사기도 높아지고 몸도 한결 가벼워질것입니다.

이상으로 직장인 다이어트를 위한 생활속 숨은 노하우 비법이였습니다.